Alessandro Castellese

Tennis Tavolo

TENNIS TAVOLO

STAGIONE 2018-2019

SOLO PER UNIVERSITARI

SEDE: PENSIONATO SAN SAVERIO

PERIODO: 01 Ottobre - 31 Maggio

GIORNI ED ORARI: MARTEDì E GIOVEDì 16.00 - 17.15

TARIFFA: € 50,00 INTERA STAGIONE

11 Apr 2013

Step Aerobic

 

Allenamento aerobico, e coreografico, ad alta intensità che include sia l'aspetto cardiovascolare e respiratorio, sia la resistenza fisica e la tonificazione di tutti i distretti muscolari.

Si alternano lezioni con coreografie ad alto e basso impatto, semplici nell’esecuzione, ma comunque molto efficaci, a lezioni di potenziamento ed allenamento generale (vedi lezione di “Total Body”).

La lezione, della durata di 50 minuti, è costruita ed eseguita a tempo di musica con un ritmo che varia, in base alla lezione, fra le 130 e le 145 battute al minuto (BPM) ed è divisa, in linea generale, in 4 fasi:

1. Riscaldamento generale (5-10 min.) a tempo di musica degli arti e dei gruppi muscolari, fasi di stretching dinamico e warm up cardiovascolare.

2. Fase Cardiovascolare (25-35 min.) a tempo di musica in cui si alternano protocolli di lavoro COREOGRAFICO sullo STEP (o a corpo libero), con lavoro in interval training, tutti indirizzati alla perdita di grasso generale e localizzato ed all’aumento del tono muscolare.

Ogni lezione prevede al suo interno esercizi di Back Prevention (vedi lezione di “Total Body”).

3. Fase di condizionamento muscolare e tonificazione nella quale si allenano i singoli distretti muscolari (addominali, glutei, spalle, braccia, gambe .... e tutto il resto!!). In questi esercizi il lavoro viene eseguito principalmente a terra sul tappetino e con l’utilizzo di attrezzi quali piccoli manubri, elastici, body bar…

4. Fase di stretching e rilassamento, negli ultimi 10 minuti, nella quale si rilassa il corpo e la mente mediante semplici esercizi di stretching e respirazione.

ADATTO A: Ragazzi ed adulti in ottime condizioni di salute con una minima preparazione sportiva di base e con un buon senso del ritmo e musicalità.

NON ADATTO A: Chi soffre di patologie cardiache o respiratorie - Chi soffre di patologie alle articolazioni (soprattutto degli arti inferiori) o alla schiena (ernie discali, forti lordosi e scoliosi, recupero da infortuni etc..)

INTENSITA’: medio-alta. - ETA’: 12-50 (ovviamente in buone e normali condizioni di salute)

 

 STAGIONE 2018 - 2019

Sede: Sala Aerobica - Via Altofonte, 80

Periodo: Dal 17 settembre al 30 Giugno

GIORNI

ORARIO

CATEGORIA

MENSILE

TRIMESTRALE

ANNUALE

LUNEDÌ MERCOLEDÌ VENERDÌ

19.00-20.00

UNIVERSITARIO

20,00

53,00

165,00

SOCIO ESTERNO

35,00

89,00

295,00

DIPENDENTE

UNIVERSITARIO

24,50

63,00

€ 205,00

 

AI COSTI DELL'ABBONAMENTO Và AGGIUNTA LA QUOTA DI ISCRIZIONE (CLICCA QUI)

11 Apr 2013

Ginnastica Dolce

 

Attività di gruppo rivolta a tutti coloro che vogliono mantenere un sano ed efficiente livello di salute corporea, ma anche a chi manifesta lievi forme di patologie al rachide come: protrusioni discali, ernie discali, scoliosi, iper- lordosi, iper- cifosi etc… Ogni lezione, della durata di 60 minuti , viene svolta con un ritmo musicale che varia in base al tipo di attività, utilizzando piccoli attrezzi quali materassini, bacchette, elastici, pesetti e step.
Ogni lezione è suddivisa in tre fasi principali:
Fase di riscaldamento: della durata di 10 - 15’ con attivazione generale dei principali distretti corporei;
Fase centrale: della durata di 35- 40’ in cui si alternano protocolli di lavoro che mirano al potenziamento e condizionamento muscolare dei singoli distretti ( spalle, braccia busto, addome, glutei, gambe, etc…) , protocolli volti a favorire una mobilizzazione, una sensibilizzazione e un rilassamento del rachide nei diversi tratti cervicale, dorsale e lombare; ed allenamenti di tipo aerobico a basso impatto, svolti a ritmo di musica, volti a sollecitare il consumo di grassi e a migliorare l’efficienza del sistema cardio – respiratorio.
Fase di defaticamento: della durata di 10’ circa, caratterizzata da esercizi di stretching e respirazione per ripristinare lo stato iniziale delle funzioni corporee.
L’attività di ginnastica dolce è in grado di migliorare la forza e la flessibilità muscolare del tronco e degli arti superiori ed inferiori, interviene nell’equilibrio e nella postura ed è in grado di contribuire al benessere psico- fisico.
un corretto allineamento posturale, e a contribuire al benessere psico- fisico.

SEDE:Sala Aerobica - Via Altofonte, 80

STAGIONE 2018 - 2019

Durata del corso dal  17 Settembre  al 30 giugno

GIORNI

ORARIO

CATEGORIA

MENSILE

TRIMESTRALE

ANNUALE

LUNEDÌ     MERCOLEDÌ VENERDÌ

10.00-11.00

18.00-19.00

UNIVERSITARIO

20,00

53,00

130,00

SOCIO ESTERNO

35,00

89,00

238,00

DIPENDENTE

UNIVERSITARIO

24,50

63,00

167,00

AI COSTI DELL'ABBONAMENTO Và AGGIUNTA LA QUOTA DI ISCRIZIONE (CLICCA QUI)

01 Ott 2016

CROSS STEP

 

 STAGIONE 2018 - 2019

CROSS STEP

Sede: Sala Aerobica - Via Altofonte, 80

Periodo: Dal 17 settembre al 30 giugno 

GIORNI

ORARIO

CATEGORIA

MENSILE

TRIMESTRALE

ANNUALE

MARTEDÌ GIOVEDÌ

18.00-19.00

UNIVERSITARIO

16,00

42,00

105,00

SOCIO ESTERNO

25,00

64,00

170,00

DIPENDENTE

UNIVERSITARIO

17,50

45,00

119,00

 

AI COSTI DELL'ABBONAMENTO Và AGGIUNTA LA QUOTA DI ISCRIZIONE (CLICCA QUI)

 

01 Ott 2016

Nuoto Libero

STAGIONE 2018 - 2019

Il Nuoto Libero è riservato a tutti nuotatori esperti e/o autosufficienti che vogliono praticare il nuoto individualmente. Per chi ha poco tempo, per chi ha orari impossibili, per chi non può frequentare un classico corso di nuoto con istruttore, per chi vuole ritagliare durante la propria giornata uno spazio di benessere fisico.

Sede: Piscina - Via Altofonte, 80

GIORNI

ORARI

LUNEDÌ**

08.00-16.00

17.00-20.00*

MERCOLEDÌ**

08.00-16.00

17.00-20.30* Novità

MARTEDÌ - GIOVEDÌ - VENERDÌ**

08.00-16.00

17.00-20.00*

SABATO**

09.00-18.00*

DOMENICA**

09.00-13.45*

*Uscita dalla vasca 15 min. prima

** l’orario potrebbe subire variazioni

l'ingresso non è consentito dalle 16:00 alle 17:00 fatta eccezione pei i mesi di Luglio e Agosto

 

Tariffe UNIVERSITARI

Quote

5 ingressi

10 ingressi

20 ingressi

40 ingressi

50 ingressi

10 ingressi Weekend

EURO

10,00

14,00

25,00

44,00

60,00

17,00

Validità

30 giorni

45 giorni

90 giorni

180 giorni

280 giorni

1 anno

NOVITA' INGRESSO SINGOLO € 2,50   validità 3 mesi

 
Tariffe SOCI ESTERNI 

Quote

5 ingressi

10 ingressi

20 ingressi

40 ingressi

50 ingressi

10 ingressi Weekend

EURO

27,00

48,00

84,00

147,00

195,00

53,00

Validità

30 giorni

45 giorni

90 giorni

180 giorni

280 giorni

1 anno

NOVITA' INGRESSO SINGOLO € 6,00   validità 3 mesi

 

Per i dipendenti universitari sconto del 30% sulle tariffe Soci Esterni.

 

ABBONAMENTO OPEN (NUOTO LIBERO + FITNESS)

CATEGORIA

MENSILE

TRIMESTRALE

UNIV

€ 40,00

€ 108,00

SE

€ 100,00

€ 270,00

DIP. UNIV

€ 70,00

€ 189,00

 
Il Singolo ingresso in vasca ha la durata di un'ora.
E' obbligatorio indossare le ciabatte prima di accedere negli spogliatoi e l'utilizzo della cuffia.

Dalle 10:00 alle 13:00 sarà riservata 1 corsia (se possibile anche 2) per l’utilizzo di attrezzi (pinne, palette, ecc.)

Il sabato pomeriggio, durante il campionato di Pallanuoto (da Gennaio a Giugno), la piscina potrebbe chiudere anticipatamente per consentire lo svolgimento delle partite della squadra CUS Palermo. Si prega di prendere visione, per tempo, del calendario Pallanuoto nella sezione Classifiche e Risultati Pallanuoto o eventuali comunicazioni a riguardo nella sezione Avvisi Utenza.

 

01 Ott 2016

Acqua Gym

 STAGIONE 2018 - 2019

Un corso dedicato a tutti coloro che non hanno intenzione di frequentare un classico corso di nuoto, ma sono ugualmente attratti dall'acqua e vogliono sfruttare i suoi benefici conciliando il divertimento del movimento in acqua e della musica con un'attività fisica impegnativa.

Sede: Piscina - Via Altofonte, 80

Periodo: Dal 17 Settembre al 31 Luglio

TRISETTIMANALE

GIORNI

ORARI

CATEGORIE

MENSILE

TRIMESTRALE

ANNUALE

12 MESI DI ATTIVITA'

LUNEDÌ

MERCOLEDÌ

VENERDÌ

13:45 - 14:30

19:00-19:45* 

*PISCINETTA solo nei mesi estivi e primaverili

UNIVERSITARI

SOCI ESTERNI

DIP. UNIV.

33,00

64,00

45,00

80,00

165,00

115,00

275,00

495,00

350,00

 

BISETTIMANALE

GIORNI

ORARI

CATEGORIE

MENSILE

TRIMESTRALE

ANNUALE

12 MESI DI ATTIVITA'

MARTEDÌ

GIOVEDÌ

14:45 - 15:30

18:30 - 19:15

19:15 - 20:00

UNIVERSITARI

SOCI ESTERNI

DIP. UNIV.

23,00

51,00

36,00

60,00

125,00

87,00

200,00

385,00

270,00

 AI COSTI DELL'ABBONAMENTO Và AGGIUNTA LA QUOTA DI ISCRIZIONE (CLICCA QUI)

01 Ott 2016

Corso di Nuoto Avanzato

STAGIONE 2018 - 2019 

Per tutti coloro a cui non basta il classico corso di nuoto: questo è quello che fa per voi. Seguiti dai nostri allenatori passerete in compagnia le vostre ore di sport e se vorrete sarete anche preparati per le gare del circuito master.

Sede: Piscina - Via Altofonte, 80

Periodo: Dal 17 Settembre al 14 Luglio

 

CATEGORIA

GIORNI

ORARIO

TRIMESTRALE

Annuale

12 MESI

di attività

UNIV

DAL LUN A DOM

(sab e dom solo nuoto libero)

13:45-15:00

19:45-21:00

115,00

330,00

SE

310,00

925,00

DIP.UNIV

217,00

650,00

CATEGORIA

GIORNI

ORARIO

TRIMESTRALE

Annuale

12 MESI

di attività

UNIV

DAL LUN A SAB

(sab solo nuoto libero)

13:45-15:00

19:45-21:00

100,00

300,00

SE

275,00

800,00

DIP.UNIV

193,00

560,00

CATEGORIA

GIORNI

ORARIO

TRIMESTRALE

Annuale

12 MESI

di attività

UNIV

DAL LUN AL VEN

13:45-15:00

19:45-21:00

85,00

265,00

SE

230,00

700,00

DIP.UNIV

161,00

490,00

01 Ott 2016

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