Giovedì, 11 Aprile 2013 17:37

Step Aerobic

 

Allenamento aerobico, e coreografico, ad alta intensità che include sia l'aspetto cardiovascolare e respiratorio, sia la resistenza fisica e la tonificazione di tutti i distretti muscolari.

Si alternano lezioni con coreografie ad alto e basso impatto, semplici nell’esecuzione, ma comunque molto efficaci, a lezioni di potenziamento ed allenamento generale (vedi lezione di “Total Body”).

La lezione, della durata di 50 minuti, è costruita ed eseguita a tempo di musica con un ritmo che varia, in base alla lezione, fra le 130 e le 145 battute al minuto (BPM) ed è divisa, in linea generale, in 4 fasi:

1. Riscaldamento generale (5-10 min.) a tempo di musica degli arti e dei gruppi muscolari, fasi di stretching dinamico e warm up cardiovascolare.

2. Fase Cardiovascolare (25-35 min.) a tempo di musica in cui si alternano protocolli di lavoro COREOGRAFICO sullo STEP (o a corpo libero), con lavoro in interval training, tutti indirizzati alla perdita di grasso generale e localizzato ed all’aumento del tono muscolare.

Ogni lezione prevede al suo interno esercizi di Back Prevention (vedi lezione di “Total Body”).

3. Fase di condizionamento muscolare e tonificazione nella quale si allenano i singoli distretti muscolari (addominali, glutei, spalle, braccia, gambe .... e tutto il resto!!). In questi esercizi il lavoro viene eseguito principalmente a terra sul tappetino e con l’utilizzo di attrezzi quali piccoli manubri, elastici, body bar…

4. Fase di stretching e rilassamento, negli ultimi 10 minuti, nella quale si rilassa il corpo e la mente mediante semplici esercizi di stretching e respirazione.

ADATTO A: Ragazzi ed adulti in ottime condizioni di salute con una minima preparazione sportiva di base e con un buon senso del ritmo e musicalità.

NON ADATTO A: Chi soffre di patologie cardiache o respiratorie - Chi soffre di patologie alle articolazioni (soprattutto degli arti inferiori) o alla schiena (ernie discali, forti lordosi e scoliosi, recupero da infortuni etc..)

INTENSITA’: medio-alta. - ETA’: 12-50 (ovviamente in buone e normali condizioni di salute)

 

 STAGIONE 2017 - 2018

Sede: Sala Aerobica - Via Altofonte, 80

Periodo: Dal 18 settembre al 30 Giugno

GIORNI

ORARIO

CATEGORIA

MENSILE

TRIMESTRALE

ANNUALE

LUNEDÌ MERCOLEDÌ VENERDÌ

19.00-20.00

UNIVERSITARIO

20,00

53,00

130,00

SOCIO ESTERNO

35,00

89,00

238,00

DIPENDENTE

UNIVERSITARIO

24,50

63,00

167,00

 

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Letto 58909 volte Ultima modifica il Mercoledì, 25 Ottobre 2017 15:35
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