Giovedì, 11 Aprile 2013 17:51

Total Gym

 

Allenamento aerobico ad intensità media che include sia l'aspetto cardiovascolare e respiratorio, sia la resistenza fisica e la tonificazione di tutti i distretti muscolari.

Consente di migliorare il tono muscolare di tutto il corpo, l’efficienza del sistema cardiorespiratorio, la flessibilità, la coordinazione, l’equilibrio e la postura.

La lezione, della durata di 50 minuti, è costruita ed eseguita a tempo di musica con un ritmo che varia, in base alla lezione, fra le 110 e le 130 battute al minuto (BPM) ed è divisa, in linea generale, in 4 fasi:

1. Riscaldamento generale (5-10 min.) a tempo di musica degli arti e dei gruppi muscolari, fasi di stretching dinamico e warm up cardiovascolare.

2. Fase Cardiovascolare (25-30 min.) a tempo di musica in cui si alternano protocolli di lavoro a corpo libero, l'utilizzo intensivo dello STEP, lavoro in interval training e circuit training, tutti indirizzati alla perdita di grasso generale e localizzato, all’aumento del tono muscolare ed alla definizione muscolare.

Ogni lezione prevede esercizi mirati alle problematiche della colonna vertebrale ed al corretto allineamento della stessa.

3. Fase di condizionamento muscolare e tonificazione nella quale si allenano i singoli distretti muscolari (addominali, glutei, spalle, braccia, gambe .... e tutto il resto!!), lavorando principalmente a terra sul tappetino e con l’utilizzo di attrezzi quali piccoli manubri (pesi), elastici, body bar…

4. Fase di stretching e rilassamento, negli ultimi 10 minuti, nella quale si rilassa il corpo e la mente mediante semplici esercizi di stretching e respirazione.

ADATTO A: Ragazzi ed adulti in ottime condizioni di salute con una minima preparazione sportiva di base e con un buon senso del ritmo e musicalità.

NON ADATTO A: Chi soffre di patologie cardiache o respiratorie - Chi soffre di patologie gravi alle articolazioni (soprattutto degli arti inferiori) o alla schiena (ernie discali, forti lordosi e scoliosi, recupero da infortuni etc..)

INTENSITA’: medio-alta - ETA’: 12-50 (anche in presenza di lievi problemi osteo-articolari)

Istruttore: Fabio Corselli

Sede: Sala Aerobica  - Via Altofonte, 80

Periodo: Dal 15 Settembre   al 31 Maggio    Ma - Gi   18.00 - 19.00

Quota d'iscrizione  + le seguenti tariffe

                   1 mese           3 mesi         Intero periodo
UNIV            € 16.00          € 42.00          €105.00

SE               € 25.00           € 64.00          €160.00

Ai dipendenti universitari verrà aplicato uno sconto del 30% sulle tariffe da SE


Abbonamento  PLUS - ( CORSI COMBINABILI)

(abbonamento bisettimanale + terzo* ingresso settimanale in Sala fitness  o in alternativa 1 ingresso Nuoto libero)

                  1 mese          3 mesi        Intero periodo
UNIV         € 20.00         € 53.00       

€ 130.00
SE            € 35.00          € 89.00       € 225.00     

*Terzo ingresso senza vincolo d'orario. 

Ai dipendenti universitari verrà applicato uno sconto del 30% sulle tariffe SE.

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